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READY!RYT式子深造網上課程:正式揭開進階瑜伽體式之旅
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READY課程:理論課
速讀《瑜伽之光》— 艾掦格瑜伽經典著作
體位法水平測試 — 測試你的身體狀況
【手平衡類】One-Legged Crow Pose 單腿烏鴉式
專為「單腿烏鴉式」而設的熱身動作 (11:15)
「單腿烏鴉式」的完整示範 (0:42)
「單腿烏鴉式」動作拆解|STEP A - 確保穩定的「烏鴉式」根基 (1:30)
「單腿烏鴉式」動作拆解|STEP B - 學習重心於兩手之間左右移動 (3:12)
「單腿烏鴉式」動作拆解|STEP C - 學習使用輔具完成半個單腿烏鴉式 (5:00)
「單腿烏鴉式」動作拆解|STEP D - 以輔具幫助完成單腿烏鴉式 (3:17)
「單腿烏鴉式」動作拆解|STEP E - 從有磚到無磚|了解支點及發力技巧 (4:25)
「單腿烏鴉式」動作拆解|STEP F - 伸高不伸遠|完善動作的要訣 (4:30)
【手平衡類】Grasshopper Pose 草蜢式
專為「草蜢式」而設的熱身動作 (11:17)
「草蜢式」的完整示範 (1:25)
「草蜢式」動作拆解|STEP A - 了解動作對開髖的要求 (1:52)
「草蜢式」動作拆解|STEP B - 放好根基|手腳的擺放位置 (4:18)
「草蜢式」動作拆解|STEP C - 成功上腳的要訣 (2:15)
「草蜢式」動作拆解|STEP D - 找到平衡重心|維持動作的秘訣 (4:47)
「草蜢式」動作拆解|STEP E - 從站姿進入|不需使用輔具 (3:29)
Bonus:穩定後的變化式 (0:42)
【手平衡類】Side Crow Pose + EPK 1 康迪亞一式
專為「側烏鴉式」而設的熱身動作 (13:24)
「側烏鴉式」及「康迪亞一式」的完整示範 (2:07)
「側烏鴉式」動作拆解|STEP A - 了解動作根基|手腳的擺放位置 (3:06)
「側烏鴉式」動作拆解|STEP B - 最常見的進入步驟|蹲姿進入動作 (1:39)
「側烏鴉式」動作拆解|STEP C - 上腳的第一步|學習重心轉移 (3:42)
「側烏鴉式」動作拆解|STEP D - 成功上腳2步曲 (9:09)
「側烏鴉式」動作拆解|STEP E - 「EPK1」前的準備 (2:23)
「側烏鴉式」動作拆解|STEP F - 完成「EPK1」 (3:45)
Bonus:在「EPK1」面在貼地解決方法 (1:38)
【手平衡類】Flying Splits Pose(EPK 2)康迪亞二式
專為「康迪亞二式」而設的熱身動作 (10:59)
「康迪亞二式」的完整示範 (0:51)
「康迪亞二式」動作拆解|STEP A - 了解動作根基|手腳的擺放位置 (3:07)
「康迪亞二式」動作拆解|STEP B - 做好基礎形態|打好動作基礎 (5:36)
「康迪亞二式」動作拆解|STEP C - 喚醒手臂力量|找到重量轉移的感覺 (7:31)
「康迪亞二式」動作拆解|STEP D - 完成動作 (4:46)
「康迪亞二式」動作拆解|STEP E - 完善動作的要訣 (4:12)
BONUS:另一種常見進入方式|由下狗式進入 (1:13)
【後彎類】
專為「後彎類動作」而設的熱身動作(Part 1) (17:09)
專為「後彎類動作」而設的熱身動作(Part 2) (4:27)
甚麼是「轉肩 - Flip the Grip」 (7:53)
【後彎類】Forearm Wheel 前臂拱橋
專為「前臂拱橋」而設的熱身動作 (4:07)
「前臂拱橋」的完整示範 (0:52)
「前臂拱橋」動作拆解|STEP A - 穩定的拱橋根基 (6:12)
「前臂拱橋」動作拆解|STEP B - 學習基礎形態|如何從拱橋將手肘放低 (3:28)
「前臂拱橋」動作拆解|STEP C - 抬頭時要注意的用力方式 (5:13)
【後彎類】Full Bow Pose 完全弓式
專為「完全弓式」而設的熱身動作 (2:51)
「完全弓式」的完整示範 (0:54)
「完全弓式」動作拆解|STEP A - 學習基礎形態 (4:19)
「完全弓式」動作拆解|STEP B - 了解發力及加深的技巧 (5:30)
「完全弓式」動作拆解|STEP C - 使用瑜伽帶進入動作 (5:45)
「完全弓式」動作拆解|STEP D - 不使用瑜伽帶轉肩的方法 (5:46)
「完全弓式」動作拆解|STEP E - 不使用任何輔具轉肩的要訣 (5:46)
【後彎類】Full Camel Pose 駱駝式
專為「駱駝式」而設的熱身動作 (1:04)
「駱駝式」的完整示範 (1:01)
「駱駝式」動作拆解|STEP A - 控制臀部及核心|Drop-back的預備動作 (2:22)
「駱駝式」動作拆解|STEP B - 學習Drop-back安全基礎 (3:29)
「駱駝式」動作拆解|STEP C - 如何加深Drop-back幅度 (3:30)
「駱駝式」動作拆解|STEP D - 進入動作雛形|如何逐步將手肘放在地上 (2:17)
「駱駝式」動作拆解|STEP E - 加深動作的方法及呼吸技巧 (4:05)
【後彎類】King Dancer Pose 舞王式
專為「舞王式」而設的熱身動作 (5:01)
「舞王式」的完整示範 (0:51)
「舞王式」動作拆解|STEP A - 不使用任何輔具轉肩的要訣 (3:20)
「舞王式」動作拆解|STEP B - 如何有效取得「舞王式」的平衡 (6:06)
「舞王式」動作拆解|STEP C - 學習加深動作的技巧 (5:21)
「舞王式」動作拆解|STEP D - 如何不使用任何輔具轉肩 及 加深動作 (3:27)
【後彎類】King Cobra Pose 眼鏡蛇式
專為「眼鏡蛇式」而設的熱身動作 (4:23)
「眼鏡蛇式」的完整示範 (0:37)
「眼鏡蛇式」動作拆解|STEP A - 學習加深眼鏡蛇式的技巧 (3:32)
「眼鏡蛇式」動作拆解|STEP B - 協助背肌發力的練習 (3:42)
「眼鏡蛇式」動作拆解|STEP C - 使用瑜伽磚加深動作 (2:35)
「眼鏡蛇式」動作拆解|STEP D - 使用瑜伽磚加深動作 (3:06)
【倒立類】Tripod Headstand 三點頭倒立
專為「三點頭倒立」而設的熱身動作 (4:47)
「三點頭倒立」的完整示範 (1:24)
「三點頭倒立」動作拆解|STEP A - 認識擺位|頭及手的關係 (4:01)
「三點頭倒立」動作拆解|STEP B - 學習發力方法 及 行前 (6:52)
「三點頭倒立」動作拆解|STEP C - 半三點頭倒立 'Teddy Bear' (5:56)
「三點頭倒立」動作拆解|STEP D - 於三點頭倒立 'Tuck‘ 位置停留 (5:53)
「三點頭倒立」動作拆解|STEP E - 完成直腳「三點頭倒立」 (5:17)
【倒立類】Chin Stand 下巴倒立
專為「下巴倒立」而設的熱身動作 (8:43)
「下巴倒立」的完整示範 (0:46)
「下巴倒立」動作拆解|STEP A (2:27)
「下巴倒立」動作拆解|STEP B (4:17)
「下巴倒立」動作拆解|STEP C (10:22)
「下巴倒立」動作拆解|STEP D (5:45)
「下巴倒立」動作拆解|STEP E (8:11)
【倒立類】Pincha 前臂倒立
專為「前臂倒立」而設的熱身動作 (8:31)
「前臂倒立」的完整示範 (1:21)
「前臂倒立」動作拆解|STEP A - 根基擺放位置 (6:20)
「前臂倒立」動作拆解|STEP B - 使用牆壁完成 L-Shape Pincha (4:49)
「前臂倒立」動作拆解|STEP C - 用踢腿方法(Kick-up)進入 Pincha (7:46)
「前臂倒立」動作拆解|STEP D - 用踢腿方法(Kick-up)維持 Pincha (2:27)
「前臂倒立」動作拆解|STEP E - 尋找平衡感 (5:53)
「前臂倒立」動作拆解|Bonus - 將Banana Pincha 調整至直線Pincha (3:13)
【式子轉換類】Tripod Headstand to Crow Pose 三點頭倒立轉換烏鴉式
專為「三點頭倒立轉換烏鴉式」而設的熱身動作 (1:59)
「三點頭倒立轉換烏鴉式」的完整示範 (2:43)
「三點頭倒立轉換烏鴉式」動作拆解|STEP A - 如何穩定地將膝蓋放回手臂上 (2:52)
「三點頭倒立轉換烏鴉式」動作拆解|STEP B - 由‘Teddy Bear’回到蹲姿 (3:00)
「三點頭倒立轉換烏鴉式」動作拆解|STEP C - 頭部變輕要訣|控制臀部移動幅度 (4:16)
「三點頭倒立轉換烏鴉式」動作拆解|STEP D - 如何成功「推高」至烏鴉式 (5:36)
【式子轉換類】Wild Thing to Wheel 狂野式轉換拱橋
專為「狂野式轉換拱橋」而設的熱身動作 (1:29)
「狂野式轉換拱橋」的完整示範 (0:54)
「狂野式轉換拱橋」動作拆解|STEP A - 由「下犬式」轉換「狂野式」 (4:32)
「狂野式轉換拱橋」動作拆解|STEP B - 以牆身輔助學習轉肩技巧 (2:03)
「狂野式轉換拱橋」動作拆解|STEP C - 如何逐步將轉肩幅度加深(牆身輔助) (2:47)
「狂野式轉換拱橋」動作拆解|STEP D - 加深轉肩幅度至拱橋 (2:47)
「狂野式轉換拱橋」動作拆解|STEP E - 從「拱橋」回到「下狗式」 (1:44)
【式子轉換類】Camel Pose to Wheel 駱駝式轉換拱橋
「駱駝式轉換拱橋」的完整示範 (1:04)
Camel Pose to Wheel 駱駝式轉換拱橋 Step A to C
「駱駝式轉換拱橋」動作拆解|STEP D - 學習於Drop-back後將重心移後 (2:03)
「駱駝式轉換拱橋」動作拆解|STEP E - 完成整個轉換至拱橋 (3:47)
「側烏鴉式」動作拆解|STEP B - 最常見的進入步驟|蹲姿進入動作
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